De la confusion à la clarté, guide des pratiques du bouddhisme tibétain de Yongey Mingyour Rinpotché

Je suis une adepte de la méditation et du yoga. 

J'ai l'impression de l'avoir toujours été. 

Ma maman m'emmenait avec elle au yoga quand je n'avais pas d'école, et lors de mes années de cours de théâtre au collège et au lycée, il y avait toujours un petit temps de respiration qui reprenait les pratiques méditatives. 

Le professeur de yoga était bouddhiste, il s'était converti en Inde et il faisait régulièrement des retraites pour former des adeptes. 

J'ai aussi eu la chance de rencontrer le Dalai Lama. 

Ce livre m'a donc semblé une bonne porte d'entrée pour en savoir un peu plus. 

 

 

Et j'ai eu raison. 

A travers des chapitres clairs, Yongey Mingyour Rinpotché rend accessible ce qui est à la fois une religion et une philosophie. 

Véritable mode de vie, le bouddhisme nous propose un mode de vie qui nous éloigne de ce qui nous enferme dans le malheur. 

A partir de 4 principes fondamentaux communs à tous les bouddhismes et 4 autres propres au bouddhisme tibétain, il est question de nous proposer une façon de penser nos vies plus en accord avec le monde, avec la nature et surtout, de se détacher de ce qui nous entraine irrémédiablement vers la souffrance. 

Ce n'est pas simple, mais il y a là des informations pour comprendre d'abord de quoi on parle, et en quoi cela consiste, ce qui est déjà vraiment intéressant. 

Il y a ensuite de quoi réfléchir et, pourquoi pas, modifier un peu nos vies pour aller vers une paix qui pourra permettre de ne pas retomber dans le même schéma. 

La méditation est un fil conducteur dans le livre et donne aussi les moyens d'avancer. 

En bref, je vous conseille cette lecture si vous recherchez un peu de paix.

 

 

 

 

 

Mon enfant médite en pleine conscience de Ilios Kotsou et Candice Marro

Il y a bien longtemps qu'il n'y a pas eu de livre de méditation par ici.
Pourtant, c'est un sujet qui m'intéresse toujours beaucoup, et notamment lorsqu'il est question des enfants.
Ce n'est pas toujours simple de savoir ce qui est adapté pour eux et la médiation guidée pour les adultes peut être trop abstraite ou trop complexe parfois.
Les ouvrages comme celui dont je vais vous parler aujourd'hui sont alors particulièrement utiles pour s'adapter.

Ce guide s'adresse surtout aux parents, pas forcément aux spécialistes mais à ceux qui veulent découvrir et faire participer leurs enfants.
Il y a d'abord deux chapitres explicatifs puis plusieurs chapitres pour entrer progressivement dans la pratique.
Les deux premiers chapitres sont un peu rapides quand on connait la méditation, mais bien si on n'en sait pas grand chose. 

L'idée est d'abord d'apprivoiser ses émotions.
Par étapes successives, l'enfant se découvre, apprend à reconnaitre ce qu'il ressent et à maitriser ce qui peut le déranger dans la vie de tous les jours.
Une grande attention est portée à la découverte de soi, des parties de son corps, de ses émotions.

Les illustrations sont souvent juste là pour rendre l'ouvrage moins austère mais elles expliquent aussi certaines postures et peuvent permettre à l'enfant de visualiser ce qu'il doit faire.
Il y a d'ailleurs plein de petits trucs et astuces pour que l'enfant comprenne quoi faire ou pour l'aider à se calmer.

Les idées d'exercices sont nombreuses, et elles sont aussi variées.
Les auteurs encouragent les enfants à adopter une attitude positive, et proposent même une trousse de secours pour les situations difficiles.
A la fin de l'ouvrage, ils sont invités à adopter une posture d'ouverture au monde et d'acceptation de l'autre vraiment bien venue par les temps qui courent.

Si vous cherchez un livre pour méditer avec vos enfants, celui-ci est parfait pour adopter un point de vue positif sur la vie.
Il va au-delà de la médiation en proposant réellement une attitude générale, une façon de vivre qui ne peut que profiter à nos enfants et à nous-mêmes !

Mon enfant médite en pleine conscience

Candice Marro

tous les livres sur Babelio.com

Et si vous respiriez un peu mieux ? L'art de vivre Aïki de J.-P. Desbordes

Avez-vous déjà pensé à respirer ?

C'est un truc qui nous semble banal, auquel on ne pense quasiment jamais. 

pourtant l'auteur de ce livre nous propose de nous intéresser à l'air qui entre et sort de nos poumons et aux mouvements que cela implique.

Le Aïki est l'art du souffle. 

Comme un art martial, il sert justement d'appui à des arts martiaux qui nous sont plus habituels comme le,karaté ou le judo. 

C'est une discipline à la fois simple et complexe qui demande de lâcher prise et d'être attentif à soi-même. 

Jean-Philippe Desbordes nous invite donc à nous poser et à regarder ce qu'il se passe dans nos corps. 

Il raconte la prise de conscience de certains de ses élèves, comment il a lui-même progressé et indique l'effet produit sur chacun de ceux qui sont venus le solliciter. 

Il alterne ces récits avec des propositions d'exercices simples qui se complexifient petit à petit. 

Cela produit un effet particulier, et j'avoue avoir parfois été un peu perdue. 

Je ne savais plus si je lisais un récit ou un exercice. 

Mais bon, on finit par s'y faire et les récits de vie sont parfois des miroirs tendus au lecteur qui vont lui permettre une prise de conscience. 

C'est donc un livre qui peut vous aider à retrouver le chemin de votre souffle, à reprendre le contrôle de votre vie en prenant conscience de ce qu'il se passe à l'intérieur. 

Penser le souffle, c'est aussi penser la vie, comment elle circule en nous et comment l'améliorer au sens propre et figuré. 

Je dois néanmoins avouer que je ne sais pas trop comment conseiller ce livre. 

Si vous ne pratiquez pas le yoga, la méditation ou une activité de ce type, l'observation de votre respiration pourra vous paraître bizarre mais c'est sans doute à vous que s'adresse Jean-Philippe Desbordes.

Quand on en fait déjà, on sait observer son souffle, le calmer et le diriger. 

Du coup, beaucoup d'exercices m'ont paru répétitifs, je l'avoue. 

Mais si vous sentez que vous avez besoin d'être un peu guidé pour vous y mettre, cela peut être une lecture intéressante. 

Merci NetGalley 

et First Editions

Méditer pour avoir confiance

Revoilà un billet "méditation". 

Je poursuis l'exploration de ma bibliothèque et j'avais envie de vous parler cette semaine de ce coffret qui est sorti avant les vacances et qui est parfait pour cette période de rentrée. 

Il porte sur la confiance, un sujet vraiment délicat quand on est soumis quotidiennement aux regards de ses collègues, de ses supérieurs, de soi-même aussi, quand on n'a pas forcément beaucoup de confiance en soi dans nos sociétés occidentales où l'évaluation est devenue permanente. 

Mais ce coffret est aussi édité par un auteur très connu parmi les adeptes de la méditation à l'occidental. 

Fabrice Midal est l'une des grandes figures de la méditation, avec Christophe André et Mathieu Ricard dont je vous ai déjà parlé. 

Créateur de l'Ecole occidentale de la méditation, il forme de nombreux enseignants à des pratiques appuyées sur les origines de la méditation, mais sans faire référence à un courant spirituel en particulier. 

Auteur de livres, dont une introduction à la méditation dont il faudra que je vous parle un jour, il a aussi créé trois coffrets aux éditions Audiolib pour débuter ou approfondir la pratique de la méditation : "Méditations", "12 méditations sur l'amour bienveillant" et "méditer pour avoir confiance".  

La particularité des livres audios de Midal, c'est qu'ils n'existent pas en format papier. 

Mais bon, honnêtement, lire une méditation longue, c'est un peu difficile. 

En audio, c'est tout de même plus simple. 

Ce livre audio est donc le troisième volet d'un projet qui commence par les bases pour découvrir l'attention et la pleine conscience, puis la bienveillance et enfin la confiance dans ce volume-ci. 

Fabrice Midal commence par expliquer son projet global, pourquoi il a créé son école occidentale de la méditation et puis pourquoi il a choisi de faire cet audiolivre. 

Il explique qu'il est sans cesse en quête de sens pour la méditation, cherchant "comment elle peut nous répondre" et donc nous aider à vivre mieux. 

L'idée est de proposer une méditation explicite et adaptée au contexte social où nous nous trouvons, même si Midal se réfère au Bouddha pour son explication. 

Dans ce livre en tout cas, il rejète la pratique abstraite de la méditation pour aller vers une pratique conscientisée, laïque, et ancrée dans notre société occidentale. 

Puis on entre dans le vif du sujet pour parler de la confiance. 

Il ne s'agit pas ici de simple confiance en soi mais d'une attitude plus large, une façon d'envisager la vie, de ressentir les choses. 

Ce n'est pas en affirmant que vous avez confiance que cela fonctionnera. 

Il faut plutôt revoir notre façon de concevoir notre rapport au monde. 

Cette première partie est apparemment simple, mais on s'aperçoit vite qu'il faut être très attentif. Le propos se fait de plus en plus complexe, s'appuie sur des exemples, des illustrations, pour que L'auditeur puisse comprendre. 

Il n'est pas nécessaire d'avoir écouté le coffret précédent pour tout saisir, et d'ailleurs je ne l'ai pas fait, mais on voit poindre certaines choses qui relèvent de la bienveillance. 

Il explique par exemple que le fait de rassurer quelqu'un n'est pas si bénéfique car on efface ses émotions, ce qui ne lui permet pas de les comprendre. 

Ce n'est donc pas ainsi que la confiance se développe. 

La voix grave de Midal nous accompagne dans cette réflexion puis dans les méditations qui suivent. 

Il en propose 12 pour faire évoluer votre façon de penser, d'être au monde et de vivre. 

Il suffit de lancer le livre audio et de se laisser aller (parfois, je m'endors, je l'avoue...). 

Il y a des pauses, des silences, des temps de méditation qui sont ménagés. 

Si vous n'êtes pas à l'aise avec la méditation dans le silence, pas d'inquiétude. 

C'est justement l'intérêt des méditations enregistrées comme celles-ci qui guident et accompagnent. 

Il reste ensuite à laisser les mots se déposer doucement en vous. 

Il faudra néanmoins pratiquer et réserver dans votre journée quelques minutes au moins pour ces méditations. 

Rien ne se fait seul mais faites-vous confiance. 

Si ce livre audio n'est pas le plus simple pour commencer, il sera parfait si vous avez écouté le premier volume ou déjà pratiqué un peu la méditation. 

Trois petites citations pour finir : 

"La confiance, c'est cette disposition où nous sommes à l'aise avec notre être, avec les autres, et avec le monde, les trois modalités ensemble."

"le vrai obstacle, ce n'est pas la peur, c'est la peur de la peur"

"Les gens courageux ne sont pas des gens qui n'ont pas eu peur"

Les coffrets sont par là.
Le site de l'auteur est là.

Merci Audiolib

pour ces méditations.

Mon cahier récréatif "Méditation"

Aujourd'hui, c'est vendredi, la fin de la semaine, il fait beau, les oiseaux chantent et on profite encore un peu de l'été.
Du coup, j'ai eu envie de prolonger les billets "méditation" de l'été et de vous parler d'un très joli cahier dédié à la méditation pour les enfants.

Il n'est pas toujours facile de trouver un livre simple qui explique clairement aux petits comment méditer.
"Méditer" est d'ailleurs un bien grand mot pour désigner en réalité la concentration, la pleine conscience des évènements, la prise de conscience de son environnement.
Et c'est ce que propose ce cahier selon un mode très ludique.

L'auteur Marine Locatelli a choisi de convier l'enfant à une promenade virtuelle dans la nature.
Par étape, il va pouvoir se poser et se concentrer sur sa respiration, sur ce qu'il ressent, sur ses émotions.
Il est invité à se remémorer un moment agréable, à déguster son goûter en pleine conscience, en faisant attention à la texture, à l'apparence, au goût.
Au fur et à mesure, il apprend à chérir les bons moments et chaque instant de sa vie.
Les 7 étapes du parcours le font évoluer en douceur vers une meilleure conscience de lui-même :

1. Porte ton attention sur ta respiration
2. Ton corps ressent tout ce que tu vis
3. Observe tes pensées
4. Explore tes émotions
5. Sois confiant et sûr de toi
6. Sois ouvert à ta gentillesse
7. Ressens l'empathie, l'amour et le bonheur dans ta vie

Les illustrations de Thomas Tessier sont très colorées et toutes douces.
Les visages sont expressifs et pour les enfants très intéressés par les émotions comme la mienne, c'est très intéressant à observer.
Le petit garçon est accompagné par un petit écureuil adorable qui fait lui aussi les exercices.

C'est un cahier plutôt destiné aux enfants à partir de 6 ans, et s'ils savent lire, ils peuvent se débrouiller tout seuls.
Mais si vous le lisez avec eux, beaucoup d'exercices peuvent être pratiqués dès 4 ou 5 ans.
C'est aussi un cahier plein de bonnes idées pour les parents.
Ma minette est un peu jeune, mais il y a des exercices que nous faisons déjà ensemble.

En bref, je vous le conseille, surtout si vous avez un enfant un peu stressé par la rentrée.
C'est le moment parfait pour l'aider à passer ce cap en adoptant des habitudes qui lui serviront longtemps.

Merci Eyrolles

pour ce livre inspirant

50 activités de méditation pour toute la famille

La rentrée approche, mais je n'oublie pas ces petits billets plein de zen et de tranquillité.
Et comme j'ai aussi des livres de méditation pour les enfants, c'est pile le moment de vous en parler.
Il y en aura donc trois différents, un par semaine, pour que vous trouviez peut-être ce qui peut correspondre à votre enfant, en fonction de son âge, de vos habitudes et de votre connaissance du sujet.

Petit zafu pour petite fille !! 

Méditer avec les enfants ou faire méditer les enfants ne parait pas forcément évident.
Et pourtant, cela n'a rien d'insurmontable.
Quand j'étais petite, ma maman m'emmenait à son cours de yoga pendant les vacances scolaires et j'ai pu commencer très jeune sans même m'en rendre compte.
Aujourd'hui, il y a des cours spécifiques pour les petits et de plus en plus d'enseignants se forment pour utiliser la méditation dans leurs classes.
On le sait aujourd'hui, la méditation permet de mieux se concentrer, d'avoir un temps d'attention plus long, et des temps de calme réel qui font beaucoup de bien aux enfants.
Parfait pour l'école mais aussi pour la maison !

Le livre dont je parle aujourd'hui est plutôt pour un usage familial.
J'ai du mal à indiquer un âge d'utilisation, parce que je trouve qu'on peut s'en servir dès 18 mois, voire même avant pour certaines activités.
Evidemment, ce sera plus facile dès 3 ou 4 ans, mais on peut commencer avant.

Comme vous le voyez sur la photo du sommaire, dans ce livre, vous trouverez des méditations bien sûr, mais surtout de nombreux petits conseils pour la vie de tous les jours, des "trucs" à faire pour mieux vivre, et surtout pour PROFITER de la vie !!!
En 7 parties, ce livre vous permettra de mieux profiter de l'instant présent, de mieux vivre avec les autres, de mieux s'occuper de soi, de gérer ses émotions, de maitriser sa respiration, de développer son empathie, sa compassion, son don d'observation.

C'est une très bonne introduction pour les enfants, et c'est parfait pour les adultes qui ne connaissent pas trop la méditation.
Ce guide est très pragmatique, très appliquée aux situations de la vie quotidienne et donc très facile à appliquer dans la vie de tous les jours.
Il invite à sortir de chez soi, à regarder la nature, à écouter la musique de façon bienveillante et en conscience.
J'ai d'ailleurs beaucoup aimé les dernières pages sur la protection de la nature.
On trouve aussi des conseils sur les temps du repas, les devoirs, les embouteillages... toutes ces situations si délicates à gérer.


En bref, c'est un guide bon pour toute la famille qui devrait figurer dans toutes les bibliothèques familiales !

 Et chez nous, on adore !

Merci Nathan 

pour ce livre si utile

L'art de la méditation de Matthieu Ricard

Voilà un livre qui est dans ma bibliothèque depuis très très très longtemps et que j'ai commencé au début de l'existence de ce blog, il y a... 6 ans !
Mais c'est un livre qui suit le cheminement de celui qui le lit et qui n'est pas nécessairement destiné à être lu d'un trait.
C'est aussi un livre moins facile d'accès que celui dont je vous parlais la semaine dernière, plutôt destiné à ceux qui connaissent un peu déjà.
Les débutants complets n'y trouveront pas de conseils de base, mais pourront tout de même être intéressés par les explications données au début du livre.

Dans la première partie de son livre, Matthieu Ricard nous explique les fondements et les bienfaits de la méditation.
Il parle de son expérience personnelle en tant que moine, des maîtres qu'il a rencontré, des textes sacrés.
Mais il s'attache aussi beaucoup à démontrer que la méditation peut trouver sa place dans notre société et dans nos vies, sans pour autant devenir religieux.
Il explique que ce volet sacré et spirituel est un plus, mais qu'il viendra plus tard ou ne viendra pas.
En attendant, vous aurez appris l'empathie, la compassion, vous aurez développé des qualités humaines essentielles pour les autres et surtout pour vous.

Les chapitres sont thématiques, font quelques pages à chaque fois et se terminent par une méditation et un extrait de texte sacré auquel l'auteur se réfère.
Les thèmes des chapitres sont progressifs, tout comme la difficulté des méditations proposées.
Le premier s'intitule "pourquoi méditer ?", puis "sur quoi méditer ?".
Le troisième chapitre "comment méditer ?" comporte une série d'explications puis des méditations sur des sujets différents.
C'est très varié et on trouve toujours un sujet qui correspond à la situation qu'on vit.

Le texte est écrit simplement, et on entendrait presque Matthieu Ricard nous parler quand on le lit.
Les sujets des différentes parties ne sont pas forcément simples et j'ai parfois relu plusieurs fois, mais c'est aussi ce qui permet de laisser "reposer" le texte et de mieux le comprendre.
En somme, c'est un livre un peu difficile mais éclairant.
Je l'ai lu il y a deux ans quand j'étais "coincée" à la maternité et qu'il fallait absolument que je sois calme et c'était parfait.

L'auteur est évidemment aussi un "personnage", qu'on aime ou pas, qu'on voit beaucoup dans les médias.
Je l'ai vu lors de la venue du Dalai Lama il y a quelques années puisqu'il est son traducteur officiel.
J'ai aussi visité le monastère auquel il appartient et j'ai marché dans la montagne où il se retire plusieurs mois dans l'année (le billet est là).
Forcément, j'ai une affection particulière pour l'homme et ses idées.
Mais si le livre était mauvais, je n'aurais pas publié de billet ;^)

Vous trouverez ce livre en version papier ou audio.
Ce n'est pas l'auteur qui lit, mais ce doit être une belle expérience tout de même.
Il existe aussi en poche, mais j'avoue ne pas aimer du tout cette nouvelle couverture et le volume des éditions Nil est beau, avec des pages épaisses dont le grain glisse sous les doigts.
Mais on fait ce qu'on veut ;^)


Le site de Matthieu Ricard est par ici.
Il est plein de belles photos !

Bonne méditation !! 

Le monastère de Shechen, dont dépend Mathieu Ricard.

 et voici sa boite à lettre  :^)

Méditer, jour après jour de Christophe André

Revoilà un billet "méditation" pour cette petite série estivale que vous suivez, j'en suis sûre, avec impatience chaque semaine ^-^.
On va corser un peu les choses avec un "vrai" manuel de méditation aujourd'hui.
J'ai abordé jusqu'à présent des petits ouvrages d'initiation, plutôt légers, mais il est temps de rentrer dans le vif du sujet.

Parmi les grands noms de la méditation en vogue actuellement, on trouve Matthieu Ricard, Jon Kabat-Zinn, Fabrice Midal et Christophe André.
Au mois d'août, je vais essayer de vous parler chaque semaine d'un de ces "maîtres" qui guide les méditants depuis quelques années maintenant.
Et on commence avec Christophe André dont l'ouvrage me parait parfait pour commencer !


La 4e de couverture :

Méditer, ce n’est pas se couper du monde, mais au contraire se rapprocher de lui pour le comprendre, l’aimer et le changer. C’est un moyen, accessible à tous, de cultiver la sérénité et le goût du bonheur.

Cet ouvrage est conçu comme un manuel d’initiation à la pleine conscience, la plus fascinante des méthodes de méditation, qui a été étudiée et validée par la recherche scientifique.

Au travers de 25 leçons, vous aborderez l’essentiel. Depuis les bases – comment utiliser la respiration, le corps, la conscience de l’instant présent – jusqu’aux méditations approfondies : faire face à la souffrance, stabiliser ses émotions, construire la paix de l’esprit et du cœur…

J'ai acheté ce livre un soir de désoeuvrement gare Saint Lazare.
J'étais fatiguée, le train était en retard, il faisait gris, une situation à haut risque pour ma carte bleue quand je suis passée à la librairie de la gare !
Je me suis évidemment dit que j'avais déjà plusieurs livres de méditation à la maison, mais j'ai craqué quand même.

Il faut dire que ce livre est beau !
Les pages sont douces, épaisses, le grain du papier est lisse, et il y a plein de belles illustrations en couleur.
Chaque chapitre ou chaque leçon est illustré par un tableau d'un grand maitre et le lecteur est invité à l'observer pour y réfléchir et s'appuyer sur cette réflexion pour méditer.
C'était une belle surprise de découvrir cette façon de procéder et je trouve que c'est vraiment une belle idée.

Mais le manuel est tout aussi intéressant pour son texte.
C'est un vrai manuel qui s'adresse aux débutants complets comme à ceux qui connaissent un peu la méditation.
On commence par une explication de ce qu'est la méditation, puis on s'intéresse au souffle, au corps, à l'écoute des bruits autour de soi, puis c'est le retour en soi, l'écoute de ses émotions...
C'est la progression habituelle, mais le lecteur est bien guidé, avec des exercices pratiques qui suivent un texte clair qui laisse de la place à la réflexion personnelle.
C'est bien écrit, avec beaucoup d'exemples très clairs (parfois même un peu trop terre à terre mais c'est vraiment mon opinion personnelle).

Il y a également un CD avec 10 méditations à la fin du livre et une liste de livres proposés si on veut aller plus loin sur un aspect ou un autre.

A ma grande surprise, c'est donc un très beau et très bon manuel de méditation, parfait pour débuter ou pour développer ses compétences quand on ne pratique pas beaucoup.
C'est aussi un livre qui permet de mieux vivre au quotidien en se recentrant, et en se concentrant sur l'instant présent.

Je conseille sans hésiter !!



Le site de Christophe André... 

Les cahiers du lâcher-prise et de méditation au quotidien

On continue les billets zen et méditation de cet été avec deux cahiers plutôt bien fichus qui pourront vous être utiles quand les vacances seront finies.
(mais il faut commencer avant, hein, pendant qu'on a le temps de s'y consacrer ;^) )

Comme vous le voyez sur la photo ci-dessus, il s'agit de deux "cahiers" dont le format est à la mode depuis un ou deux ans.
Comme nos cahiers d'écoliers, ils sont d'un format pratique, avec des pages un peu granuleuses et couleur crème.
Dans certains, vous trouverez des endroits pour noter plein de choses, et dans d'autres il y a surtout des exercices à faire.
C'est ludique, mais si vous choisissez bien votre cahier, il pourra vous être très profitable !

Petit cahier d'exercices du Lâcher-prise

Le lâcher-prise, ce saint-graal qui me fait tant envie !!
Je suis du genre émotive qui ne montre rien et qui rumine pendant trois heures ensuite.
Du coup, si je pouvais modifier cette façon de penser, ce serait une grande avancée.
Et puis lâcher prise, c'est aussi cesser de s'énerver pour pas grand chose, et cesser de repousser certaines choses trop chargés émotionnellement.
La vie à la cool quoi !!

En ouvrant ce cahier, vous vous retrouverez dans un de vos cahiers de brouillon de jeunesse.
Les pages sont plus épaisses, mais l'aspect du papier est le même !
C'est amusant, et on a tout de suite envie de prendre son stylo pour gribouiller.

Les premières pages sont consacrées à la prise de conscience de ce qui nous empêche de lâcher prise.
Avec des comparaisons, des descriptions de situation, les auteurs nous montrent que notre façon de penser gaspille notre énergie et ne nous permet pas de vivre bien.
On fait des petits exercices, on réfléchit sur soi, et au bout de quelques pages, on a vraiment envie de changer.

On est alors prêts à poursuivre l'aventure avec des petites notes, des dessins à compléter, des listes à faire...
Le cahier est plein de petits trucs à faire amusants et même jolis parfois.
Mais il y a surtout des exercices rapides et simples à faire au quotidien pour lâcher prise dans une réunion, face à un ami, face à un collègue...

Je n'ai pas encore fini mon cahier, mais comme cahier de vacances, je le trouve absolument parfait !!
C'est un vrai cahier à compléter avec la promesse d'une amélioration du quotidien !

Petit cahier d'exercices de méditation au quotidien

On change un peu de sujet avec celui-ci qui est davantage destiné à la santé de votre esprit (mais du corps aussi).
La présentation est la même, avec un cahier digne de nos jeunes années mais avec moins de petits trucs à compléter.

Bon, en même temps, la méditation ne se fait pas avec un crayon et un cahier !
Vous trouverez donc surtout de nombreux conseils pour commencer à méditer.
L'auteur commence par nous expliquer ce qu'est la méditation, puis on enchaine avec les différentes façons de méditer dans le métro, en marchant...
On reprend ensuite avec un peu de technique pour les postures et les noms des méditations.

Les illustrations sont amusantes, les citations sont parfois éclairantes.
Je trouve le niveau un peu élevé tout de même pour débuter.
La méditation en marchant, par exemple, est assez difficile à pratiquer au premier abord.
Mais c'est un cahier parfait pour une piqure de rappel quand on n'a pas lu de livre de méditation depuis longtemps.

Il existe aussi un cahier sur la méditation de pleine conscience qui me fait bien envie. 

Peut-être l'an prochain pour les vacances :-)

La semaine prochaine, on parlera d'un "vrai" livre de méditation avec L'art de la méditation de Mathieu Ricard ou Pratique de la méditation de Fabrice Midal... 

Un autre cahier ici : Mon cahier stop au sucre

Gribouiller c'est méditer ! L'art du Zentangle

Cet été, j'avais envie de vous parler un peu d'un petit rayon de ma bibliothèque qui est consacré au zen, à la méditation, au bien-être.
Il y a de tout, des livres un peu théoriques, des cahiers de jeu, des livres un peu ésotériques ou très pragmatiques.
Je vais essayer de publier un billet par semaine jusqu'à la fin du mois d'août, mais bon, c'est censé être zen hein, alors pas de pression ;)

Je commence avec un cahier qui est sur ma table de nuit depuis longtemps.
De temps en temps, je fais un petit dessin dedans, c'est sympatoche.
Ce cahier présente le zentangle et fournit plein de petits exercices pour le découvrir.
On commence par le mode d'emploi du cahier, puis des conseils sur les stylos et le matériel.
Et c'est parti...

Avec des petits dessins très simples à reproduire, on entre progressivement dans la technique.
Il s'agit de faire des formes simples et de les associer pour obtenir des dessins qui correspondent à une pensée, un mot clé ou juste pour dessiner.

Le cahier donne des informations sur les termes techniques, les noms des différentes formes.
Il donne aussi des conseils pour "trouver l'inspiration...", pour faire de nouvelles formes.
C'est très accessible, et rien n'oblige à atteindre le niveau des auteurs du livre.

Il y a aussi de grandes pages pour s'exprimer en toute liberté.
Les pages sont épaisses et absorbent bien l'encre sans menacer les dessins de la page suivante.
C'est un cahier de bonne qualité et vraiment agréable pour dessiner.

Voilà le sommaire, cela vous donnera peut-être des idées.

Pour l'aspect "méditation", je dirais que le cahier fonctionne comme beaucoup de cahiers de dessin actuels.
La concentration sur un petit truc simple et sans prise de tête permet de se changer les idées et de se centrer sur une action pratique qui occupe les mains.
Si vous êtes adepte des petits dessins quand vous téléphonez, ce cahier pourra être un bon moyen de varier les motifs :)

La semaine prochaine, on parle de rangement avec La magie du rangement  de Marie Kondo ^-^